OmniPace
Trenujesz triathlon, skupiasz się na rowerze, bieganiu lub pływaniu, a może rozwijasz siłę? Trener w OmniPace pomoże Ci ułożyć plan dopasowany do Twojego celu, aktualnej formy i czasu, który masz na trening.
OmniPaceUstawienia200 min · FTP 250 W
ZaplanowanyDługa jazda z trzema blokami tempa.
Wytrzymałość i utrzymanie mocy w długim treningu.
20 min
60 min
3 × 12 min
3 × 8 min
45 min
15 min
Twój trening, dzień po dniu
Opowiadasz o swoim doświadczeniu, celach i czasie na trening. Trener układa plan na podstawie Twojego profilu i pomaga go dostosować, gdy zmieniają się Twoje możliwości lub samopoczucie.
Zobacz, co Cię czeka: czas, tempo, tętno i cel każdej części treningu. Wskazówki dotyczące nawodnienia i odżywiania pomagają przygotować się także do długich sesji.
OmniPaceUstawienia120 min · 5:20/km
Zaplanowany120 min spokojnego biegu w Z2. Tempo około 5:20/km, tętno orientacyjnie 135–150 bpm. Priorytetem jest swobodny, kontrolowany wysiłek.
Zabierz wodę i pij regularnie, dopasowując ilość do pogody i potliwości.
Na 2 godziny biegu zaplanuj węglowodany, np. żel po 40–50 minutach i kolejny później. Popijaj żele wodą i testuj odżywianie na treningach.
Dwie godziny spokojnego biegu budują wytrzymałość i przygotowują do długiego wysiłku. Utrzymuj równy rytm i nie przyspieszaj pod koniec.
120 min · 5:20/km
Dłuższy rower w sobotę, basen przed pracą, niedzielny bieg. W kalendarzu widzisz cały plan i starty, do których się przygotowujesz. Wskazujesz też dni, w których nie możesz trenować. Trener uwzględnia je przy układaniu tygodnia.
OmniPaceUstawieniaDzisiaj
2h 45m
Zaplanowany26 wrz 2026
1h 15m
ZaplanowanyZgłoś zmęczenie, nowy wynik testu albo zmianę dostępnego czasu. Trener wyjaśni proponowaną korektę i jej wpływ na kolejne dni. Zmiany w planie zatwierdzasz Ty.
Wypróbuj przykład: wybierz „Zastosuj zmiany” na ekranie. To zmienia tylko demonstrację.
OmniPaceUstawieniaMożemy. Zostałbym jednak przy 2 godzinach: w niedzielę masz ważny, 90-minutowy bieg, a dodatkowa godzina na rowerze może utrudnić jego wykonanie. Jeśli wybierasz 3 godziny, pojedź spokojnie, głównie 175–185 W, bez dodatkowych mocnych odcinków. Proponuję też skrócić niedzielny bieg do 60 minut w Z2. Tydzień wydłuży się wtedy o 30 minut.
2026-10-10 · 60 min → 90 min
2026-10-10 · 120 min → 180 min
Bieg · Długi spokojny2026-10-11 · 90 min → 60 min
Zapisuj wyniki testów, rekordy i pomiary. Historia wyników pozwala zobaczyć zmianę w czasie, a aktualne wartości pomagają ustalić intensywność kolejnych treningów.
OmniPaceUstawienia285 W
Opcjonalne obwody
—
Brak pomiarów w tym okresie
Pierwszy triathlon, kolejna połówka, a może sezon skupiony tylko na bieganiu? Wybierasz dyscypliny, podajesz doświadczenie i określasz, ile czasu chcesz poświęcać na trening. Do profilu możesz wracać — plan ma nadążać za Tobą.
OmniPaceUstawieniaTriathlon
14 cze 2027
ZawodyCzas treningu i dostępne dni.
Śledź cele regularności i cele związane z ciałem razem z wydarzeniami.
Profile sportowe są opcjonalne.
Opcjonalnie · Dodaj znane parametry
Opcjonalnie · Dodaj znane parametry
Opcjonalnie · Dodaj znane parametry
Opcjonalnie · Dodaj znane parametry
188 bpm
Trener używa tych stref razem z progami dla poszczególnych dyscyplin podczas wyznaczania intensywności.
Metodyka treningowa
Planowanie zaczynamy od Ciebie: doświadczenia, celu, aktualnych wyników i dostępności. Trener łączy spokojne treningi, mocniejsze akcenty i odpoczynek. W triathlonie uwzględniamy łączne obciążenie ze wszystkich dyscyplin.
Spokojne pływanie, jazda i bieganie rozwijają wytrzymałość tlenową. Uzupełniają je treningi tempowe, progowe i interwały, dobrane do dyscypliny i etapu przygotowań. Liczba mocnych sesji zależy od Twojego doświadczenia i tego, jak znosisz obciążenie. Lżejsze dni dają czas na regenerację.
Cele odcinków odnosimy do Twoich wyników: FTP, czyli mocy progowej na rowerze, CSS, czyli tempa progowego w pływaniu, oraz tempa lub tętna w biegu. Korzystamy z danych, które podasz. Aktualizacja testów pomaga dopasować strefy do obecnej formy. Każda jednostka ma rozpisany czas, intensywność i przerwy.
Punktem odniesienia jest wykonana praca i Twoje samopoczucie. Gdy dobrze znosisz trening, można stopniowo zwiększać czas lub intensywność. Zgłoszone zmęczenie albo trudny tydzień mogą oznaczać krótszą sesję, mniej akcentów lub odpoczynek. Liczy się ciągłość przygotowań.
Dystans, data i priorytet zawodów wyznaczają kierunek przygotowań. Bliżej startu pojawia się więcej pracy w docelowym tempie lub mocy oraz dłuższe jednostki. W triathlonie dochodzą zakładki, czyli bieg po rowerze. Z trenerem możesz omówić próby odżywiania i rozłożenie wysiłku na trasie.
Planowanie i prowadzenie zawodnika
Najpierw ustalamy kierunek, potem układamy tydzień. Twoja informacja po treningu pomaga zdecydować, co utrzymać, a co zmienić.
Wybierasz dyscypliny, cel i starty. Główne zawody mają pierwszeństwo, a pozostałe wydarzenia wpisujemy w przygotowania. Etapy budowy bazy, rozwoju formy i pracy specyficznej prowadzą do startu. Możesz też trenować bez zawodów, dla regularności i postępów.
Dostępne godziny i dni bez treningu wyznaczają ramy planu. Ważne sesje układamy wraz ze spokojniejszą pracą i odpoczynkiem. W triathlonie patrzymy na cały tydzień: dłuższy rower ma znaczenie również dla kolejnego biegu.
Dajesz znać, co wykonałeś, jak się czujesz i co zmieniło się w Twoim tygodniu. Trener odnosi to do profilu, planu i celu, a następnie proponuje korektę. Poznajesz jej uzasadnienie i zatwierdzasz zmiany przed zapisaniem.
Regeneracja przed ważnym startem
Taper to zaplanowane zmniejszenie objętości przed zawodami. Treningi stają się krótsze, a wybrane akcenty podtrzymują gotowość do wysiłku. Długość i przebieg tego etapu dopasowujemy do dystansu, wcześniejszej pracy i zgłaszanego zmęczenia.
Regularność, technika i wytrzymałość tlenowa.
Stopniowa progresja i dobrane do celu akcenty.
Docelowe tempo lub moc, dłuższe sesje i zakładki.
Mniejsza objętość i regeneracja przed startem.
Po treningu też jesteśmy z Tobą
Wyniki treningu i Twoje samopoczucie uzupełniają się. Opowiedz trenerowi, co udało się wykonać i jak zniosłeś wysiłek. To kontekst do rozmowy o kolejnym treningu.
Wykonany trening
Czas, dystans, tempo, moc i tętno, jeśli je znasz, pomagają porównać wykonanie z założeniami. Dodaj własną ocenę: czy utrzymałeś odcinki i jak trudna była sesja.
Regeneracja
Krótka noc, ciężkie nogi lub stresujący dzień wpływają na gotowość do wysiłku. Zgłoś je trenerowi, żeby uwzględnić ten kontekst przy rozmowie o planie.
Kolejny krok
Utrzymanie planu, krótszy trening albo odpoczynek: trener wyjaśnia propozycję z uwzględnieniem najbliższych sesji i zawodów. Ty decydujesz, czy zatwierdzić zmianę.
Warto wiedzieć
Tak. W profilu podajesz swoje doświadczenie, wybierasz dyscypliny i określasz czas na trening. To punkt wyjścia do planu. Nie musisz od razu celować w długi dystans ani trenować codziennie.
Tak. OmniPace jest aplikacją do treningu triathlonowego, ale możesz korzystać z niej również do samego biegania, jazdy na rowerze, pływania lub treningu siłowego. Wybierasz to, co chcesz trenować — jedną dyscyplinę, kilka lub pełny triathlon.
Napisz o tym trenerowi. Zaproponuje korektę z uwzględnieniem kolejnych dni i Twojego celu. Nie trzeba na siłę odrabiać każdej opuszczonej sesji. Możesz też poprosić o dłuższy trening — trener wyjaśni, co taka zmiana oznacza dla reszty tygodnia.
Nie. Możesz zacząć od profilu, własnych wyników i oceny samopoczucia. Na rowerze intensywność można opisać także tętnem, jeśli masz odpowiednie pomiary. Waty na przykładowym ekranie dotyczą zawodnika z miernikiem mocy i znanym FTP.
Integracja z TrainingPeaks jest planowana. Obecnie nie jest dostępna. Jej zakres i termin udostępnienia zależą od uzyskania dostępu do API oraz zakończenia testów.
Trener układa plan na podstawie zasad treningu, Twojego profilu i historii treningowej. Zanim zmiana zostanie zapisana, widzisz propozycję i samodzielnie ją zatwierdzasz. OmniPace wykorzystuje model sztucznej inteligencji; indywidualne wsparcie trenera człowieka nie jest częścią tej funkcji.
Jesteśmy po drugiej stronie
Masz pytanie o aplikację, potrzebujesz pomocy lub chcesz omówić współpracę? Wybierz temat w formularzu i opisz swoją sprawę. Podany adres e-mail posłuży nam do odpowiedzi.
